Как стресс влияет на организм

Механизм развития стресса

Стресс развивается в несколько последовательных стадий, запускающих физиологические и психологические реакции организма на раздражители:

• Стадия тревоги – в ответ на потенциальную угрозу гипоталамус мозга посылает сигналы к надпочечникам, выделяющим “стрессовые” гормоны – адреналин и норадреналин. Это приводит к повышению сердцебиения, углублению дыхания, увеличению уровня глюкозы крови и другим реакциям, которые готовят организм к быстрому ответу.
• Стадия адаптации – в случае удлиненного действия стрессора, организм начинает адаптироваться. В это время активизируются надпочечники, производя кортизол, помогающий поддерживать энергию и активность тела, приспосабливая его состояние к длительному стрессу.

Это – положительные последствия стресса, которые дают организму возможность мобилизоваться в ответ на раздражающий фактор, отреагировать на угрозу. Если же стресс длится слишком долго – высокий уровень кортизола начинает отрицательно влиять на организм, ослабляя иммунную систему и вызывая следующую стадию:

• Стадия истощения – на фоне отсутствия отдыха и восстановления ресурсы организма иссякают, что приводит к нежелательным физиологическим и психологическим последствиям.

Как длительный стресс влияет на здоровье человека?

Хронический стресс может вызвать ухудшение здоровья человека со стороны:

• сердечно-сосудистой системы – развитие гипертонии, заболеваний сердца и повышенного риска инсульта и инфаркта
• иммунной системы – усиление восприимчивости к инфекциям, обострение хронических заболеваний
• пищеварительной системы - сбои в пищеварении и усвоении питательных веществ
• костно-мышечной системы – появление напряжения и болей в мышцах, приводящее к боли в спине, мигрени
• психики – присутствие постоянного состояния тревоги, подавленного настроения.

Признаки стресса

Последствия постоянного стресса могут сказаться на эмоциональном и физическом здоровье человека. Чтобы своевременно принять меры по уменьшению этого нежелательного воздействия, следует уметь распознавать его признаки. Становятся заметными изменения:

• в эмоциональном состоянии – присутствуют постоянная тревога и напряжение, чувство подавленности, снижение мотивации, апатия, проблемы с концентрацией, также возможна чрезмерная раздражительность и агрессия
• в когнитивной сфере – присутствие негативного мышления, проблемы с памятью, снижение производительности, неспособность принимать решения
• в поведенческой модели – изменение пищевых предпочтений, отказ от социальных контактов, неоправданная суетливость, злоупотребление алкоголем, никотином и т.п.
• в физическом самочувствии – повышенная усталость и слабость, головная боль, боли в мышцах и спине из-за перенапряжения, проблемы со сном, изменения в аппетите, сбои в пищеварении, повышение артериального давления и ускорение сердечного ритма и т.д.

Все эти признаки могут свидетельствовать о наличии отрицательного влияния стресса на организм человека.

Основные причины стресса

Понимание причин, вызвавших напряжение и приведших к нежелательным последствиям в самочувствии, дает возможность эффективного контроля стресса, уменьшения его негативного воздействия для организма.
Чаще всего он вызывается эмоциональными, физическими, психическими факторами:

• Жизненными переменами – переезд, смена основного рода занятий, состава семьи и т.д. Даже положительные, но существенные сдвиги в привычном ритме жизни нуждаются в периоде адаптации и могут стать причиной стресса.
• Личными отношениями, семейными трудностями – конфликты, сложные отношения с родными, друзьями могут стать источником стресса. Сюда можно отнести тревогу за родных, за детей, потерю близкого человека.
• Внешними факторами - любые угрозы жизни и здоровью, связанные с внешним воздействием, могут повысить уровень стресса, особенно, если человек сталкивается с этими раздражителями в течение длительного времени.
• Рабочие нагрузки и карьерные трудности - переутомление, жесткие профессиональные требования, высокий уровень ответственности, конфликты с коллегами могут иметь негативные последствия постоянного стресса для человека.
• Финансовыми осложнениями – долги, нехватка средств на повседневные расходы создают постоянное напряжение и приводят к стрессу.
• Серьезным длительным заболеванием – может иметь последствия в виде развития стресса.

Диагностика стрессового состояния

Ввиду негативного влияния затяжного стресса на организм человека не следует игнорировать его признаки. Необходимо своевременно обратить внимание на изменения в самочувствии, выяснить причины ухудшения здоровья.
Диагностика стресса как первопричины неурядиц в общем состоянии организма происходит разными методами:

• самооценка – можно воспользоваться тестами, помогающими определить уровень стресса
• консультация со специалистом – специалист (психолог или психотерапевт) проведет детальный опрос пациента, включающий изучение симптомов, истории жизненных стрессовых ситуаций, что поможет врачу разработать эффективную стратегию лечения.
• лабораторные исследования - для определения уровня стресса врач может назначить лабораторные анализы, например общий анализ крови, липидный профиль, уровень кортизола и т.п.
• дополнительные обследования - специалистом могут быть рекомендованы обследования органов и систем для исключения других заболеваний, которые могут иметь схожие с последствиями стресса симптомы.
• психологические тесты – врач может применить специальные тесты, помогающие определить уровни стресса и тревожности, депрессивные признаки и другие факторы, оказывающие влияние на эмоциональное состояние пациента

Диагностика является важной составляющей лечебного процесса понижения негативного действия стресса на организм человека. Это может предотвратить его развитие, появление сопутствующих заболеваний.

Методы борьбы со стрессом. Профилактика стресса.

Если стресс приобрел хроническое течение или стал настолько сильным, что влияет на качество жизни, необходимо обратиться к специалисту – психологу или психотерапевту, который может оказать необходимую помощь и улучшить состояние пациента.

В новой частной многопрофильной клинике UniClinic осуществляет прием пациентов, проводит диагностику и назначает эффективную терапию Вербицкая Юлия Владимировна – врач-психиатр первой категории, врач-психотерапевт. Доктор Вербицкая специализируется на наиболее востребованных запросах - психотерапевтической помощи во время кризисных периодов жизни, работе с самооценкой, тяжелыми деструктивными эмоциями, последствиями длительного стресса и т.д. В своей практике Юлия Владимировна руководствуется исключительно международными стандартами и протоколами, использует современные инструменты когнитивно-поведенческой и психоаналитической терапии.

Методы преодоления стресса и профилактики этого состояния совпадают. Это разнообразные подходы и практики, приводящие к улучшению эмоционального и физического состояния пациента:

• физическая активность - способствует выработке "гормонов счастья" - эндорфинов, уменьшающих уровень стресса
• поддержание здорового образа жизни – сбалансированное питание, соблюдение правильного режима дня, отказ от вредных привычек уменьшают проявления стресса
• практики релаксации, дыхательные упражнения – способствуют снижению ощущения неуверенности и тревоги
• планирование и управление временем - устраняют ощущение перегруженности, постоянной спешки
• коммуникация и социальная поддержка – общение с близкими людьми, единомышленниками, участие в сообществах по интересам помогают найти эмоциональную поддержку и снизить уровень стресса
• хобби и творчество – занятия любимыми делами и творчеством помогут обрести внутреннюю гармонию.

Важно обращать внимание на свое самочувствие, вовремя реагировать на признаки стресса, найти способы его снижения и не медлить с обращением к специалисту за профессиональной помощью.